Impuls-Einstieg
Ort: wo es gemütlich ist
Anzahl der Teilnehmer*innen (TN): 2 – 999
Dauer: unterschiedlich Alter der Teilnehmer*innen (TN): ab 5 Jahren Sinn und Zweck: Einstimmung, Entspannung
Material: –
Beschreibung der Methode:
Wenn man einen eher meditativen/ spirituellen Impuls, eine Traumreise o. Ä. machen möchte, etwas, bei dem die TN ihre Gedanken schweifen lassen können, kann man mit diesem Text starten (oder ihn abwandeln). Solche Impulse sind besser für Abends geeignet, um den Tag ausklingen zu lassen, morgens schlafen die TN vielleicht noch ein 😉
Mach es dir bequem so gut es geht. Du solltest in dieser Position einige Zeit verbleiben können. Lass dich ein auf ein bisschen Ruhe und Gelassenheit.
Bitte mach die Augen zu und versuche, ruhig zu werden.
Konzentriere dich auf deinen Atem.
Spüre wie dein Brustkorb sich hebt und senkt,
wie der Atem kommt und geht.
Nach und nach entspannen sich deine Muskeln.
Du fühlst eine angenehme Schwere und Wärme.
Spüre wie sich dieses Gefühl langsam in deinem Körper ausbreitet,
Fühle die Schwere in deinem Bauch.
Und fühle wie sie sich gleichmäßig in die Beine ausbreitet.
Bis zu deinen Zehen.
Fühle sie in deinen Schultern, die Arme entlang bis in die Fingerspitzen.
Auch dein Nacken wird ganz angenehm schwer
Und dieses Gefühl breitet sich auch in deinem Kopf aus.
Deine Gedanken werden frei und leicht.